Что такое синрин-йоку?
Синрин-йоку или лесотерапия – это подход, помогающий превратить обычную прогулку в инструмент для избавления от стресса, познания себя, снижения уровня тревоги, возвращения себе чувства безопасности, укрепления здоровья и улучшения настроения.
Мы провели в природной среде более 99,99% времени нашей эволюции как прямоходящих, а это более 7 млн лет. И всего несколько сотен лет назад города начали менять наш образ жизни. Рост числа болезней, связанных со стрессом, напрямую связан с ростом урбанизации.
В городе невозможно полностью избежать стресса, даже если вы из немногих жителей мегаполиса, которые не ездят в метро в часы пик и проводят меньше половины своего времени, глядя в экран. Вместо регулирующей функции, предусмотренной в нашем теле для быстрой мобилизации сил, стресс становится нашим постоянным состоянием. Настолько, что мы перестаем его замечать. Признаками того, что стресс становится хроническим, могут быть снижение качества сна, постоянная усталость, которая не проходит даже после выходных, тяга к «стимулирующим» продуктам питания и напиткам.
За периодами высокой концентрации должны следовать периоды полного расслабления. Побыть на природе – один из самых доступных и эффективных способов расслабиться и помочь нервной системе восстановиться. В некоторых странах прогулки в лесах и парках уже предписываются врачами и используются как способ превентивной медицины.
По теории одного из основоположников синрин-йоку Юшифуми Миядзаки, несмотря на то, что мы рождаемся и умираем в городах, наши тела все еще идеально приспособлены именно к лесной, а не к городской среде. Когда мы проводим время на природе, наше тело «узнает» свой настоящий дом и запускает процессы расслабления и восстановления.
Практика синрин-йоку работает
сразу на нескольких уровнях:
Положительное влияние лесной среды на наш организм доказано сотнями исследований по всему миру и продолжает подтверждаться.
Вот некоторые факты:
— Лесные прогулки способствуют релаксации, восстановлению сердечно-сосудистой системы и улучшают сон.
— Прогулка и даже просто созерцание леса снижает концентрацию гормонов стресса более, чем на 12%.
— Содержащиеся в лесном воздухе фитонциды стимулируют иммунную систему, активизируя выработку противораковых белков.
— Синрин-йоку способствует снижению уровня глюкозы в крови у больных сахарным диабетом 2-го типа.
Психическая травма возникает тогда, когда рвется связь между нами и кем-то значимым для нас в детстве. В этот момент мы теряем связь в том числе с собой. Исцелить травму возможно только восстановив эти связи между нами и другими живыми существами. И этот процесс проходит легче и естественнее, когда мы находимся в лесной среде, вся жизнь которой строится на взаимных связях. Природа – настоящий терапевт.
Что говорят на эту тему исследования:
— Психологические тесты установили положительное влияние лесных прогулок при лечении депрессии.
— Даже простое созерцание деревьев приводит к снижению боли и связанного с ней психологического стресса.
— Природная среда повышает концентрацию внимания.
На практиках синрин-йоку мы достигаем состояния полной фокусировки, знакомого тем, кто занимается медитацией, а еще художникам, музыкантам, писателям и всем, кто превращают свою работу в искусство. Это состояние высокой концентрации дает энергию и удовлетворение само по себе, независимо от результата. Во время прогулок происходит переключение работы нервной системы в сторону парасимпатики, и, как следствие, активации отделов головного мозга, отвечающих за инсайты, озарения, вдохновение, творчество.
Синрин-йоку переводится как «лесные купания», но этот прямой перевод неполно отражают суть синрин-йоку, она глубже.
Чтобы понять это, давайте посмотрим на иероглифы 森林浴. Я расскажу вам их толкование, переданное мне Бернадетт Рей, моим учителем синрин-йоку и главой канадского подразделения INFOM (International Society of Nature and Forest Medicine).
В слове «синрин» мы видим иероглиф, похожий на 3 маленьких дерева 森 и иероглиф, похожий на 2 дерева побольше 林. Много деревьев! Но для японцев это не только лес – это все живое, что нас окружает – и это обозначается словом «синрин». Близко к тому, что мы называем Природой. Деревья, река, горы, камень, цветок, человек – все это части Природы, и в каждой из этих частей японцы видят проявление ее божественных сил.
Присмотримся к иероглифам еще внимательнее. Вот иероглиф «дерево» 木. А вот иероглиф «большой человек, большое существо» 大. Единственное отличие – в линии, соединяющей дерево с землей. Дерево – это неподвижное существо. Такое же, как человек, только заземленное и мудрое. А иероглиф «человек» входит в иероглифы слова «синрин»: человек всегда был и остается частью Природы. И это осознание и связанные с ним образ мыслей и жизни существовали в Японии задолго до того, как в 1980-х годах появилось маркетинговое название синрин-йоку и практика стала распространяться по всему миру.
Синрин-йоку помещает нас в состояние наблюдения, тихого созерцания, восхищения, благоговения, фокусирует наше внимание на важном и помогает замечать цикличность всех процессов. Приходит осознание мира в себе и своей роли в мире. И в этом и есть духовность, по крайней мере, для меня.
Подписка
на рассылку
Подпишитесь на рассылку и получите аудиогид
для самостоятельной прогулки-практики.
