FAQ

Прежде всего, важно отметить, что синрин-йоку не лечит болезни, но имеет превентивный эффект, снижая шансы их возникновения. Кроме того, прогулки синрин-йоку помогают полноценно расслабляться и восстанавливать силы, если ваш организм по каким-то причинам подвергается постоянному стрессу.

Например, если вы гипертоник или гипотоник, то ваше давление придет в норму уже после одной практики синрин-йоку. Если ваша цель – повысить иммунитет, понадобится больше регулярных практик. Согласно исследованиям доктора Чин Ли порядка 4 часов каждую неделю или 3 полных дня в месяц помогут удерживать повышенную активность иммунной системы.

Длительность эффекта синрин-йоку также зависит от леса, сезона, длительности и глубины практики лично для вас, количества стресса в вашей жизни после практики, и, наверное, самое важное, вашего умения реагировать на стрессоры.

Синрин-йоку может помочь восстановлению психического здоровья и эмоционального равновесия. Если это именно то, что вы ищете в практиках, то полезно заранее сформулировать свой запрос. Зная его, гид сможет подобрать приглашения так, чтобы у вас была возможность в течение практики найти внутри себя ответы и обрести точки опоры. Это происходит благодаря переключению работы нервной системы в сторону парасимпатики, и, как следствие, активации отделов головного мозга, отвечающих за инсайты, озарения, вдохновение, творчество.

Синрин-йоку – это далеко не только о деревьях. Это о лесе, как пространстве, наполненном взаимосвязями. И о том, что мы были и остаемся участниками этого взаимодействия.

Как гид я подбираю маршрут и готовлю каждую практику так, чтобы участники смогли получить максимальную пользу от нахождения в лесу.

Медленная ходьба, дающая возможность заметить разные формы жизни в лесу, является обязательной частью практики. Помимо этого я могу предложить «приглашения» – движения, позволяющие пробудить тело, дыхания, помогающие расслабиться и получить полноценный отдых, игру или творчество – то есть активности, моментально фокусирующие внимание. Это так же может быть прогулка босиком или купание в водоемах, если сезон и местность к этому располагают. Или созерцание, слушание, наблюдение за птицами и другие активности, которые позволяют узнать что-то новое о мире, в котором мы живем, восстановить силы, наполниться энергией, соединиться с собой. Взаимодействие с деревьями может быть одни из таких приглашений. Но за участниками всегда остается выбор – следовать за моим приглашением или просто побыть наедине с собой.

Безусловно синрин-йоку можно практиковать самостоятельно, особенно если вы познакомились с книгами Ли, Миядзаки и других авторов и хорошо почувствовали суть практики.

Но когда я иду по лесу в одиночестве, периодически мне приходится останавливаться и задумываться о том, что мне делать дальше? Какую дорогу выбрать? Достаточно ли у меня времени, чтобы сделать то, что хочется? В такие моменты прерывается очень важный процесс расслабления и следования потоку энергии. Еще один важный аспект нашего времени – наличие смартфонов. Не взять его с собой – не заблужусь ли я, не потеряю ли счет времени? Взять его с собой – вы неизбежно будете отвлекаться на него, чтобы хотя бы делать фотографии.

В группе эти задачи берет на себя гид. Вам остается только следовать течению, полностью отпуская себя и наслаждаясь каждым мгновением. И на практике со мной вы гарантированно проведете время без телефона. Эти несколько часов вам обязательно придется прожить в настоящем моменте, без малейшей возможности от него убежать. Каждое мгновение останется в вашей памяти, а не в памяти телефона.

И, конечно же, моя основная задача как гида – построить маршрут и подобрать приглашения так, чтобы польза для души и тела была наиболее полной.

А чем чаще вы практикуете в группе с гидом, тем больше ваше тело привыкает к состоянию полноценного отдыха – одновременно покоя и включенности в то, что происходит вокруг. И тем легче вы сможете переключаться в это состояние самостоятельно в течение обычного дня, когда у вас выдается несколько свободных минут в парке или во дворе. 

Как я написала в ответе на предыдущий вопрос – конечно же, синрин-йоку можно практиковать в одиночку. Но я провожу прогулки, в которых участвует от 3 до 8 человек.

Потому что именно в группе мы проживаем общий опыт. И даже если мы не хотим делиться своими переживаниями с другими, мы можем слушать то, что проживают они и слышать там эхо своих собственных ощущений. Это делает наш собственный опыт богаче, глубже, каждая его грань становится заметнее. В практике, включающей в себя такой обмен опытом, есть особая насыщенность, недоступная одинокому практикующему. Потому что именно через восстановление связей с другими мы исцеляем себя.

Открою вам секрет – я тоже не люблю медитацию. Мой мозг не видит в ней смысла и всячески отказывается ее практиковать. Он любит эффективность, логические умозаключения и быстрое движение к цели.

Начав заниматься синрин-йоку, я не думала, что эта практика связана с медитацией. Мне просто было хорошо на природе – красивые структуры из листьев и веток, линии муравьиных дорожек, рисунки лишайников и формы стволов деревьев завораживали меня, заставляли двигаться медленнее. И оказалось, что это и есть медитация, меняющая привычный ритм и эффективно останавливающая поток мыслей.

Поэтому если вы хотите научиться отдыхать от бесконечных мыслей, вызывающих напряжение в теле, но не любите медитировать – синрин-йоку именно то, что вам нужно.

Гид направит ваше внимание на элементы лесной среды так, чтобы их красота захватила вас, и медитация случилась простым и естественным образом. Вы с удивлением отметите, что идти медленнее станет легче и комфортнее. Тело с радостью воспользуется возможностью замедлиться и отдохнуть, переключиться с режима выживания и соревнования в режим полного чувственного проживания жизни.

И чем больше вы будете практиковать синрин-йоку, тем больше ваш мозг будет привыкать к состоянию внутренней тишины и покоя, и тем легче вам будет возвращаться в это состояние в вашей повседневной жизни.

Начните прямо сейчас. Посмотрите по сторонам, есть ли в вашем окружении живые растения? Может быть, деревья за окном, может быть, комнатные растения. Задержите на них взгляд и прислушайтесь к ощущениям в теле. Чувствуете легкое, едва заметное изменение?  Это неуловимое, но все же движение в сторону расслабления?

Для того, чтобы почувствовать полноценный эффект синрин-йоку, приходите на 3-х часовые практики , которые я провожу два раза в месяц в лесах и парках рядом с Парижем.

А если вы предпочитаете начинать самостоятельно – скачайте аудиогид и возьмите его с собой на вашу следующую прогулку в лесу или парке. Понаблюдайте за собой во время этой прогулки. Она не заменит практику в группе, но даст вам возможность почувствовать вкус синрин-йоку и заметить расслабляющий эффект в вашем теле. И возможно, эта прогулка станет первым шагом на вашем пути к себе через синрин-йоку.

Да, синрин-йоку – это, наверное, самая безопасная в мире практика, которая подходит для всех. Ведь это даже не практика – это возвращение к своему естественному состоянию расслабленной включенности, фокуса, креативности, игры. Как раз к тому состоянию, в которым мы были, когда были детьми.

И детям практиковать синрин-йоку намного легче, чем взрослым – для них лес все еще полон интересного, волшебного, манящего. 

Если вашему ребенку меньше 15 лет, сообщите мне заранее, чтобы я могла учесть это при подборе «приглашений». В такой прогулке будет, например, больше игр и спонтанности, и меньше молчаливых медитаций и созерцаний.

А если вы придете на прогулку всей семьей – еще лучше. Я построю практику так, чтобы это время стало для вас качественным, ценным моментом с близкими, который останется в памяти.

Я обожаю собак, но практика синрин-йоку в группе и прогулка с собакой – это разные вещи.

Приведя своего четвероногого друга на практику, вы будете вынуждены сохранять часть своего внимания на нем/на ней, и это не позволит вам погрузиться в практику. Кроме того, это будет отвлекать других участников и усложнять мою работу.

Мне рассказывали о практиках синрин-йоку, в которых группа следует за собакой, позволяя ей на время взять функции гида😊 Но я пока не дошла до такого уровня в моем взаимопонимании с четвероногими, поэтому, пожалуйста, приходите на практики без собак.    

Я прошла обучение у Бернадетт Рэй – единственного гида синрин-йоку, получившего сертификацию как в Японии (INFOM – International Society of Nature and Forest Medicine), так и в США (ANFT – Association of Nature and Forest Therapy). С 2017 года Бернадетт – президент канадского подразделения INFOM. Если вы владеете французским или английским языком, я без сомнений рекомендую ее как лучшего ментора, который научит вас как теории, так и практике синрин-йоку, и бережно проведет к вашей сертификации.

Если вы хотите пройти обучение на русском – напишите мне. Я обязательно дам вам знать, когда откроется набор на полноценное обучение гидов на русском языке.